北京民众护理院

现在正属于秋乏的季节，适当的午睡对老年人的健康尤为重要，但如何正确午睡却大有讲究。老年康复医院—北京民众护理院建议，午睡的最佳时间是中午1~2点，每次睡20分钟即可。这个时长能够避免进入深度睡眠，既能缓解疲劳，又不会让人醒来后感到头晕、困倦。

老年康复医院—北京民众护理院提醒，饭后不宜立即午睡，因为此时大量血液流向胃部帮助消化，导致大脑供氧不足。选择右侧卧位的睡姿，有助于减轻心脏负担，并促进食物的消化吸收。当然，午睡时间较短，姿势不必过分强调，只要能快速入睡即可。

心衰是心脏疾病的终末阶段，具有高发病率和高致死率，早期症状往往隐匿但并非无迹可寻。呼吸困难、身体乏力、下半身水肿、情绪低落这四大症状可能是心衰的预警信号，需引起足够重视。数据显示，心衰的五年生存率不到50%，一旦发病不可逆转。因此，在出现上述症状时，及时就医尤为关键。尤其是老年人，应定期体检，关注心脏健康。

心衰的预防和控制分为四个阶段，前两个阶段的预防尤为重要。老年康复医院—北京民众护理院建议，日常生活中需做好以下四件事：

1.控制基础疾病：密切监测血压、血糖和血脂指标，这些都是影响心脏健康的重要因素，即便没有明显症状也需认真对待。

2.劳逸结合：日常生活中应保持劳逸结合，避免过度静养或劳累。适量运动，如每天步行30分钟，每周5~6天，有助于增强心脏功能。

3.饮食清淡：饮食宜清淡，少油少盐，多食用新鲜的水果蔬菜。控制盐分摄入尤为重要，过量的盐分会增加心脏负担，导致体内水钠潴留。

4.健康生活：戒烟限酒、保持心态平和、保证充足的睡眠，这些都是保护心脏健康的重要措施。

心衰的危害巨大且发病隐匿，不易察觉。我们在日常生活中一定要特别注意身体的变化，调整生活习惯，远离心衰的威胁。