随着年龄的增长，慢性病逐渐成为老年人健康的主要威胁，尤其是高血压。作为冠心病、脑卒中等心血管疾病的主要诱因，高血压的控制显得尤为重要。老年康复医院—北京民众护理院在高血压管理上提出了一系列科学的建议，帮助患者更好地控制血压，预防心血管疾病。
一、减钠增钾，饮食清淡
饮食管理是高血压控制的重中之重。国家卫健委《成人高血压食养指南》（2023年版）建议，每日食盐摄入量应逐步降至5克以下，同时增加富含钾的食物摄入，如新鲜蔬菜、水果和豆类。对于肾功能良好的患者，可以选择高钾低钠盐，这对血压控制大有裨益。此外，高血压患者应注意减少脂肪和胆固醇的摄入，少吃油炸食品和加工肉类。
二、合理膳食，科学食养
在高血压的日常管理中，合理膳食至关重要。建议多吃膳食纤维丰富的蔬菜和水果，特别是深色蔬菜；同时，合理搭配谷类、薯类，并增加蛋白质摄入，如奶类、鱼类和大豆制品。控制添加糖和食盐的摄入，避免高钠调味品。此外，中医食养也可起到辅助作用，如根据不同的证型选择芹菜粳米瘦肉粥、橘皮饭等食谱。
三、吃动平衡，保持健康体重
控制体重也是高血压管理的关键之一。建议高血压患者将体重控制在合理范围内，BMI保持在18.5至23.9之间。对于超重或肥胖的患者，适当减重和增加身体活动是必要的。保持体重平衡有助于降低血压，减少心血管疾病的风险。
四、戒烟限酒，心理平衡
高血压患者应彻底戒烟，并严格限制饮酒，以减少对心血管系统的损害。同时，保持心理平衡、减轻压力对于血压管理也很重要。良好的作息习惯和充足的睡眠是维持健康的重要保障。
五、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压变化，是高血压管理的重要步骤。患者应遵医嘱进行生活方式干预，并坚持长期治疗，自我管理血压。通过综合管理，可以有效降低心血管疾病的风险，提升生活质量。
老年康复医院—北京民众护理院提醒大家，高血压是老年人常见的慢性疾病，但通过科学的生活方式调整和合理的饮食管理，日常生活中掌握好这5点预防措施，可以有效控制血压，减少并发症发生的风险。让我们一起关注老年人的健康，共同构建健康幸福的晚年生活。
