老年康复医院—北京民众护理院提醒大家，随着年龄的增长，中老年人的身体机能逐渐下降，各种疾病的发病率也随之增加。定期体检是保障中老年人健康的重要手段。尤其是一些关键健康指标，如果能够维持在正常范围内，无疑能为晚年生活提供重要保障。
1、血压——心血管健康的守护者
血压是衡量心血管健康的重要指标之一。对于中老年人而言，血压的理想范围应为120/80 mmHg至139/89 mmHg之间。如果血压能维持在这一范围，意味着心血管系统较为健康。长期的高血压则可能增加心脏病和脑卒中的风险。因此，中老年人应保持低盐低脂饮食，适量运动，戒烟限酒，保持良好的生活习惯。
2、血糖——控制糖尿病的关键
血糖水平反映了身体对糖分的代谢能力。空腹血糖的正常值应低于6.1 mmol/L。对于中老年人来说，糖尿病是常见的健康威胁之一。长期的高血糖可能导致心脏、肾脏和视力的损害。如果血糖水平正常，不仅有助于防止糖尿病的发生，还能有效预防多种并发症。合理饮食、控制糖分摄入和适量运动，都是维护血糖稳定的有效措施。
3、血脂——心脏健康的“清道夫”
血脂水平中的胆固醇和甘油三酯指标，对心血管健康也有着重大影响。理想的总胆固醇应低于5.2 mmol/L，甘油三酯应低于1.7 mmol/L。血脂正常的中老年人，意味着心脏和血管的健康风险较低，生活质量也更有保障。日常饮食中减少高脂肪食物的摄入，增加富含膳食纤维的食物，是维护健康血脂水平的有效途径。
4、骨密度——骨骼健康的根基
骨密度下降是中老年人普遍面临的问题，且容易导致骨折等风险。T-score在-1.0以上的骨密度值意味着骨质较为健康。保持良好的骨密度不仅能减少骨折风险，还能使中老年人拥有更高的生活质量。建议多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶和豆制品，并结合负重运动，如步行等。
5、肝肾功能——身体代谢的“过滤器”
肝肾功能反映了身体的新陈代谢和解毒能力。肝功能中的转氨酶（ALT、AST）和胆红素等指标正常，以及肾功能中的肌酐和尿素氮在正常范围内，说明肝肾功能健康。中老年人避免长期大量饮酒、合理使用药物和保持均衡饮食，有助于维护良好的肝肾功能，降低肝硬化和肾衰竭的风险。
6、体重指数（BMI）——身体负担的标尺
BMI是衡量体重和身高比例的常用指标。正常的BMI范围应为18.5至24.9。超重或肥胖会增加心脏病、高血压和糖尿病的风险，还会增加关节的负担，影响活动能力。中老年人若能保持健康的BMI，不仅能提升身体灵活性，还能显著降低患病风险。
每年一次体检，对于中老年人来说，不仅是对身体的检查，更是对生活质量的保障。如果血压、血糖、血脂、骨密度、肝肾功能和体重指数这六项指标都能保持正常，那么晚年的生活质量将更为优质。这不仅能减少对家人的依赖，还能享受更多生活的乐趣。因此，中老年人应重视体检，关注健康，为晚年生活奠定良好的基础。
