北京民众护理院

一、认识肩周炎

肩周炎，俗称 "冻结肩"，是肩关节周围软组织的无菌性炎症，好发于 50 岁左右人群，女性多于男性。长期不良姿势、肩部外伤、糖尿病等是常见诱因。老年康复医院——北京民众护理院提醒大家需注意与肩袖损伤等疾病鉴别，MRI 检查可明确诊断。

二、分阶段治疗方案

1. 急性期（1-3 个月）

以控制炎症为主：口服非甾体抗炎药，配合外用止痛凝胶；超短波等物理治疗缓解痉挛；短期三角巾悬吊，每日钟摆运动保持关节活动。 

2. 粘连期（3-6 个月）
重点松解粘连：在康复师指导下进行爬墙、滑轮等被动拉伸；关节松动术改善僵硬；超声引导下激素注射（每年≤3 次）缓解剧痛。 

3. 恢复期（6 个月后）
强化功能重建：弹力带抗阻训练增强肩袖肌力；平衡板本体感觉训练预防复发；避免负重超体重 1/10，睡眠保持肩关节中立位。

三、日常预防与护理

运动管理：每周 2 次肩袖强化（如侧卧外旋）和肩胛稳定性训练；选择游泳、太极拳等低冲击运动。
办公防护：调整屏幕与视线平齐，每 50 分钟做 3 分钟肩部放松。
营养支持：每周 2 次深海鱼补充 Omega-3，每日日照 15 分钟或补充维生素 D。

四、就医警示信号

出现以下情况需及时就诊：

夜间静息痛超 2 周

主动活动度丧失 > 50%

合并上肢麻木或肌力下降

保守治疗 3 个月无效

手术选择：仅保守治疗 6 个月无效且严重影响生活时，考虑关节镜松解术，术后需系统康复。

北京民众护理院提醒大家，通过规范治疗和持续康复，多数患者 1-2 年内可恢复。早期识别、科学干预是关键，避免盲目自治。