失眠问题近年来越来越受到关注，不仅困扰着年轻人，也影响着老年人的生活质量。老年康复医院——北京民众护理院一直致力于研究和解决失眠问题，帮助人们获得更好的睡眠质量。以下是关于失眠的原因及其防护措施的详细介绍。
1.情绪焦虑：偷走你睡眠的“隐形杀手”
有时候，失眠不仅仅是因为压力，还会让人产生更多的焦虑。心悸、紧张、担心——这些情绪的恶性循环，让人越来越难以入睡。学会放松自己，或许能打破这个“隐形杀手”的魔咒。
2.睡前玩手机：蓝光的“兴奋剂”
晚上躺在床上刷手机，蓝光会让你的大脑保持兴奋状态，褪黑素分泌减少，入睡时间推迟。如果非要看手机，尽量控制在20分钟以内，给自己一个良好的睡眠环境。
3.能量类饮料：咖啡因的“潜伏者”
抹茶、奶茶、能量饮料、黑巧克力，这些美味的食物里竟然藏着咖啡因这个“潜伏者”。它们会悄悄影响你的睡眠质量，让你陷入失眠的困境。
4.过早躺着：引发“睡眠焦虑”
早早上床并不一定能早早入睡，反而可能让你更加焦虑。试试在无法入睡时起身做些放松的事情，等真正困了再回到床上，这样或许能缓解你的“睡眠焦虑”。
如何改善失眠，培养秒睡技能？老年康复医院——北京民众护理院给到的以下几点睡前建议
1.固定生物钟：每天固定的作息时间，慢慢养成自己的生物钟。坚持23点左右上床，早上6点起床，让失眠不再困扰你。两周之后，你会发现自己精神焕发。
2.睡眠限制疗法：床只用来睡觉！坚持“困了才睡，睡不着就起来”的原则，不在床上玩手机，周末也别赖床。让床变成你梦境的专属入口，重新找回好睡眠。
3.中医疗法：中医调理，关注身体内在平衡。通过中药、艾灸等方式改善失眠问题，让酸枣仁汤成为你每晚的“睡前仪式”。平和内心，安然入睡。
4.把自己激活起来：多晒太阳，保持运动，拥抱积极的生活状态。记住，完美的健康并不存在，接纳遗憾，学会和它们共处。偶尔失眠，也能坦然面对。
关注睡眠，让自己过上更健康的生活，从日常的小改变开始。
