据统计，我国骨质疏松症患者已接近1亿，每年因骨质疏松症并发骨折的患者占比超过9%，且这一数字还在逐年攀升。骨质疏松性骨折的后果尤为严重，初次髋部骨折后的老年人，三个月内死亡风险增加5至8倍，一年内因并发症死亡的比例高达20%。老年康复医院—北京民众护理院提醒我们，以下四种症状需引起高度重视：
1.腰背部及下肢关节疼痛：如果你经常感到腰背部及下肢关节疼痛，特别是在活动后疼痛加剧，而休息后稍有缓解，那么你可能已经处于骨质疏松症的早期阶段。
2.身高“缩水”，脊柱变形：当你发现自己的身高相比年轻时减少了4厘米以上，甚至伴有脊柱变形、驼背现象时，这无疑是骨质疏松症的重要警示信号。
3.呼吸功能受限：骨质疏松症可能会导致脊柱后凸、胸廓畸形，从而引发胸闷、气短以及呼吸困难等症状。
4.骨折：骨折往往是骨质疏松症最严重的并发症之一，尤其是老年人的髋部骨折，后果更为严重。
为了有效预防骨质疏松症，我们可以采取以下几种措施：
1.增加日照时间：合理的日光照射有助于促进钙质吸收，预防骨质疏松。
2.合理补充钙质和维生素D：如果无法保证充足的日照时间，可以通过膳食补充适量的维生素D片剂或胶囊。
3.定期进行骨密度检测：特别是40岁以上的女性，应定期前往正规医疗机构检测骨密度，了解自身骨骼状况，及早预防。
4.重视饮食结构：多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，避免过量饮用碳酸饮料和咖啡等可能影响钙质吸收的食物。
5.适度锻炼：坚持适度的体力锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于维持骨骼健康，增强身体平衡能力，预防跌倒和骨折。
北京民众护理院特别提醒：更年期后的女性由于雌激素水平下降，骨量流失加速，骨质疏松症风险大幅增加。50岁以上的女性每三人中就有一人可能因骨质疏松症而发生骨折。因此，40岁以上的女性要格外关注骨骼健康，及早干预，远离骨质疏松症的危害。
