北京民众护理院

白露节气的到来，意味着秋天已经稳步向前推进。尽管白天温度仍然较高，甚至能超过三十度，但入夜后却能感受到明显的凉意。昼夜温差加大，尤其是雨天，温度变化更为明显。在这样的气候下，老年康复医院—北京民众护理院提示大家，饮食和起居都需要特别注意，以适应自然节律的变化，保护身体健康。

1.养肺润肺，防止秋燥

北京民众护理院中医科认为，秋天是养肺润肺的黄金季节。此时，秋燥盛行，容易影响呼吸系统的健康。为了更好地适应气候变化，我们可以适量摄入百合、莲子、银耳、梨、藕等滋阴润肺的食物，既能生津止渴，也能有效缓解秋燥。尤其在白露期间，饮食需少辛多酸，如乌梅、西红柿等食物有益于胃肺，帮助生津止燥。此外，过于辛辣的食物容易加重秋燥感，应尽量避免，饮食也不宜过饱，以免增加肠胃负担。

2.运动宜温和，锻炼防病

白露时节，天气变凉，是呼吸系统疾病的高发期，适度的锻炼是防病的重要手段。北京民众护理院建议根据个人体质选择适合的户外运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动可以增强体质，但不宜大汗淋漓，以免阳气宣散无度，反而不利于健康。对于老年人和体质较弱者来说，低强度的活动如散步、太极拳等尤为合适。而中老年人则可以选择广场舞、慢跑等轻度有氧运动，以维持良好的身体状态。

3.调整作息，顺应自然

白露时节，天高气爽，晚风徐徐而来，凉爽的感觉更为明显。此时，人体的作息应当顺应自然，早卧早起，养护阳气、滋养阴气。古语云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早睡有助于阳气的涵养，早起则能更好地让肺气宣发，保持机体的畅达。

白露晶莹，天高气爽，让我们在这一时节中，静心体会秋季的稳重与宁静，通过合理的饮食、运动和作息调整，保持身体的健康与和谐。