北京民众护理院

寒风凛冽的小雪节气悄然而至，一股刺骨的冷意穿透棉衣，直达肌肤深处。对于许多人来说，裹紧厚厚的外套依然难以驱散周身寒意，手脚冰凉更是成了冬季的常态。难道冬天真的只能“冷到怀疑人生”？当然不是！今天，老年康复医院—北京民众护理院中医科为你带来一份简单易行的养生秘籍——只需按摩3个神奇穴位，就能帮你温暖过冬，健康不打烊！

这份秘籍不仅方便实用，更源自中医千百年的智慧。它将通过刺激身体特定部位，改善血液循环，提升免疫力，让你在寒冷的冬天感受到由内而外的温暖。接下来，就跟我一起探秘足三里、关元穴和涌泉穴三个“冬季养生法宝”吧！

穴位一：足三里——增强免疫力，从脚底暖到全身

足三里位于膝盖外侧下方三寸的位置（约四指宽），用手指从膝盖骨下缘向下按压，感觉到一处肌肉凹陷处就是它。冬季寒冷易导致气血运行不畅，而足三里作为人体重要的“气血中转站”，通过按摩可以改善全身血液循环，帮助驱散寒气。此外，经常按摩足三里还能提升免疫力，让你少生病、不感冒。每天早晚各按揉足三里5分钟，用拇指指腹稍微用力按压，并以顺时针方向揉动。如果感觉酸胀甚至轻微发热，那就说明按对了！坚持几天，你会发现身体变得更暖和，整个人都精神不少。

穴位二：关元穴——温补肾阳，提升体质

关元穴位于肚脐正下方约三寸的位置（约四指宽）。在腹部正中线，用手轻轻触摸，会找到一个略微凹陷的地方，这就是关元穴。按摩关元穴有助于温补肾阳、增强体质，同时还能改善因寒冷导致的腹部不适和宫寒问题。对于女性朋友来说，这个穴位尤其重要，它可以帮助调理月经不调、缓解痛经等症状。每晚睡前，用双手手掌叠放在关元穴上，轻轻按压并做环形揉动，同时配合深呼吸，每次坚持5-10分钟。按摩时可以闭目冥想，尽量让身体放松。很快，你会感到一股温热从小腹蔓延开来，整个身体都暖了起来。

穴位三：涌泉穴——引火归元，赶走手脚冰凉

涌泉穴位于脚底中央，在脚掌前三分之一处。你可以将脚趾向内勾起，脚底最凹陷的地方就是涌泉穴。涌泉穴能够激活肾经，引导体内阳气下行，让身体从头到脚都感受到热量。此外，坚持按摩涌泉穴还能促进睡眠质量，让你远离冬夜辗转反侧的烦恼。最好的时间是在晚上泡完脚后，将双脚擦干，用拇指指腹稍稍用力按压涌泉穴，每次5分钟。如果能搭配温水泡脚或姜水泡脚，效果更佳。不仅手脚会变暖，全身都会感到舒畅无比。

养生贵在坚持，“温暖过冬”并不难！

以上介绍的三个穴位，不仅位置好找，而且操作简单，不需要任何专业工具，每天只需花上十几分钟，就能轻松驱散寒意，提高身体免疫力。在寒冷的冬季，坚持这份小雪节气养生秘籍，你会发现自己的身体状态越来越好，冬天再也不会觉得难熬。当然，养生从来都不是一朝一夕的事情，而是一个日积月累的过程。千万别因为一时偷懒而半途而废，要知道，健康是送给自己最好的礼物！