北京民众护理院

你知道吗？睡眠质量直接关系到你的心脏健康！今天，就让老年康复医院—北京民众护理院一起来揭秘5个简单实用的睡眠小技巧，让你的心脏越来越强壮，远离心脏病的威胁！

1. 规律作息，心脏更轻松

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。这样可以帮助调节身体的生物钟，维持正常的血压和心率，减少心脏负担。记住，规律的作息就像给心脏做了一次舒适的按摩，让它更轻松地工作。

2. 充足睡眠，心脏更健康

成人每晚应保证7-9小时的睡眠，儿童和青少年则需要更多。充足的睡眠有助于身体修复和再生，减少心脏病风险。就像给心脏充电一样，充足的睡眠让它更有活力。

3. 舒适环境，睡眠更香甜

确保卧室安静、黑暗和适宜的温度，使用舒适的床垫和枕头。良好的睡眠环境有助于提高睡眠质量，减少夜间觉醒，降低心脏负担。想象一下，在一个舒适的床上，心脏也能得到充分的休息。

4. 正确睡姿，心脏更轻松

尝试左侧睡或半侧睡，避免俯卧睡，以减少对心脏的压迫。使用枕头支撑颈部，保持呼吸道通畅，减少心脏压力。正确的睡姿就像给心脏穿上了一件舒适的防护衣。

5. 睡前放松，心脏更健康

避免在睡前使用电子设备，如手机、电脑和电视，因为它们发出的蓝光可能会干扰睡眠。避免睡前摄入咖啡因、酒精和重口味食物，这些物质可能会影响睡眠质量，增加心脏负担。睡前放松，就像给心脏做了一次舒缓的SPA。

通过这5个简单实用的睡眠小技巧，你可以有效地改善睡眠质量，保护心脏健康。记住，良好的睡眠习惯是心脏健康的基石。让我们从今天开始，为心脏的健康保驾护航！

你平时有注意这些睡眠小技巧吗？欢迎在评论区分享你的睡眠习惯，让我们一起为心脏健康加油！