北京民众护理院

咱们常说“民以食为天”，这“天”啊，在中医看来，跟脾胃关系最大。今天老年康复医院——北京民众护理院就来聊聊脾胃，以及怎么养好它，让你身体棒棒的！

一、科学运动调节

每日保持 30 分钟适度运动可有效促进脾胃运化功能，建议选择瑜伽、太极、快走等低强度活动。运动时需注意：饭后 1 小时内避免剧烈运动，运动强度以身体微汗、呼吸平顺为宜，过度运动会导致气血耗损反而加重脾胃负担。研究表明，规律性运动可提升消化酶活性 30% 以上，显著改善营养吸收效率。

二、规律作息管理

夜间 23:00-1:00 是肝脏修复的黄金时段，长期熬夜会导致肝木克脾土，造成运化失常。建议建立 "亥时入睡" 的作息规律，保证 7-8 小时深度睡眠。临床数据显示，长期睡眠不足人群出现功能性消化不良的概率是正常人群的 2.3 倍，睡眠质量直接影响脾胃修复效率。

三、中医特色调理

症状持续者可考虑：

食疗方案：四神汤（山药、莲子、芡实、茯苓各 15 克）煮粥

穴位按摩：每日按压足三里、中脘穴各 3 分钟

艾灸调理：每周艾灸脾俞、胃俞穴 1 次
需注意：中药调理应遵循 "辨证施治" 原则，湿热体质慎用温补药物，具体用药需由专业中医师根据体质开具个性化方案。

现代医学研究证实，健康的脾胃功能可使人体基础代谢率提升 15-20%，有效增强免疫力。建议每季度进行一次脾胃功能评估，通过舌诊、便常规等检测及时发现潜在问题。养护脾胃需遵循 "三分治七分养" 的原则，建立长期健康管理意识。