北京民众护理院

腰疼，已成为不少人生活中的 “常客”，尤其对 40 岁以上人群，随着年龄增长，腰部负担加重，腰疼问题愈发严重。清晨起床腰部僵硬、久坐或弯腰后不适，你是否也有这些困扰？别担心，老年康复医院—北京民众护理院教大家5个简单实用的方法，助你缓解腰痛，重拾轻松活力。

1. 保持正确姿势，减轻腰部负担

不正确的坐姿、站姿易致腰部疲劳甚至受伤。长时间低头玩手机或弯腰做家务后，腰部酸痛，这是不良姿势给腰椎施压的结果。正确做法是保持直立站姿，避免长期低头、弯腰。坐姿要让椅子高度适宜，背部挺直，不驼背。站立时，适时变换姿势。

2. 适量运动，增强腰部肌肉力量

许多腰痛源于腰部肌肉薄弱、支撑力差。适量运动可增强腰部肌肉力量，从根源减少腰痛。每天坚持游泳、快走、瑜伽、普拉提等腰部锻炼，既能锻炼肌肉，又能放松脊椎，减轻疼痛。

3. 热敷，缓解肌肉僵硬

腰部肌肉僵硬时，热敷效果显著。热敷能促进局部血液循环，放松紧张肌肉。用热水袋或暖宝宝敷于腰部，睡前配合轻柔按摩，效果更好。

4. 保持合适体重，减轻腰部负担

体重增加，腰部负担随之增大，肥胖会给腰椎施压，使腰部更易疼痛。合理控制饮食，保持健康体重，对减轻腰部压力有益，腹部脂肪多的人更要关注减重。

5. 就医检查，避免病情加重

若腰痛持续久或疼痛剧烈，应及时就医，防止病情恶化。出现麻木、下肢无力等症状，需格外重视，及时做影像学检查，排查严重脊椎问题。一旦腰痛反复发作，建议尽早检查，明确病因。

腰疼并非无法克服，关键是找到适合自己的方法。保持良好生活习惯、定期锻炼、合理控制体重，加上恰当治疗，多数腰痛问题可有效缓解。希望这些小技巧能帮你摆脱腰痛，记住，腰部健康是整体健康的基础。