北京民众护理院

52 岁的张大姐因炒菜拿不动锅铲就医，被确诊为 "网球肘"。 老年康复医院——北京民众护理院指出，90% 患者无需手术，掌握以下方法 3 周可康复。

一、认知误区需避开

非运动员专属：家庭主妇、程序员等长期重复动作人群更易患病

治疗宜早不宜迟：关节磨损如生锈螺丝，早期干预效果更佳

慎用止痛贴：某热销磁疗贴临床有效率不足 30%

二、急性期紧急处理

科学冰敷：冰块裹毛巾敷 15 分钟，每日 3 次（避免夜间冰敷）

弹性固定：用绷带绕肘关节做 "8 字包扎"，保持关节稳定

三、日常康复训练

水瓶弯举：持 500ml 水瓶做前臂屈伸，早晚各 3 组（每组 8 次）

毛巾对抗：双手反向拧毛巾至肌肉微酸，保持 10 秒 / 次

门框拉伸：手掌抵门框身体前倾，维持 30 秒 / 次

四、天然理疗方案

生姜热敷：姜片微波加热后敷痛处（每日 2 次）

盐椒包：粗盐 + 花椒炒热装袋热敷（注意温度控制）

五、预防复发要点

改用双肩包购物

手机打字采用三指支撑法

每周沿手臂肌肉推拿 30 次

北京民众护理院提醒：康复期间避免过度负重训练，三分治疗七分养护。若症状持续需及时就医。