糖尿病近年来越来越高发，有数据显示，我国近1.14亿人确诊糖尿病，是全球糖尿病例总数的四分之一。然而更糟糕的是，这些患者中80%在确诊前都没有意识到自己已经患病。今天，老年康复医院——北京民众护理院将带大家探讨一下血糖管理那些事儿。
一、尿液变化是高血糖的信号
1.尿频、夜尿增多：
血糖水平升高时，由于葡萄糖无法完全被肾小管吸收，渗透性利尿加重，导致尿量增加，引起尿频和夜尿多的情况。如果你经常晚上起床三到四次上厕所，要警惕高血糖风险。
2.泡沫尿：正常尿液也会有少量泡沫，但如果尿液中出现大量泡沫，也是高血糖的一种表现。这是因为血糖升高之后，尿液中的葡萄糖含量也会升高，打破原有的尿液张力，形成泡沫。
3.尿液异味重：尿液本身有淡淡的气味，但如果发现尿液有浓重的气味，比如烂鸡蛋的腥臭味，可能是糖尿病合并的肾功能异常以及酮症酸中毒的表现。
二、不用吃药就可以降血糖
北京民众护理院提示大家，糖尿病其实和生活习惯有关，所以也被称为“生活方式病”。想要改善血糖问题，还要从生活细节做起。下面5个方法赶紧收藏起来！
1. 改变吃饭顺序
研究发现吃饭顺序也会影响血糖变化。比如先吃蔬菜等膳食纤维高的食物，再吃碳水含量丰富的主食类食物，血糖变化的幅度会更小。建议进食的时候，可以按“蔬菜-肉类-主食”这个顺序吃，延缓餐后血糖的上升速度。
2. 进食速度放慢
吃饭的速度不宜过快，因为短时间摄入过多食物，肠胃吸收速率也会上升，血糖也会迅速升高。相反，细嚼慢咽可以更好地延缓碳水吸收，血糖升高速度也比较平缓，建议用餐时间保持在20~30分钟内。
3. 中等强度运动
维持血糖平稳的另一个重要手段是运动。适度的锻炼可以更好地促进人体对葡萄糖的吸收和利用，从而降低血糖水平。日常建议选择慢跑、游泳、太极等有氧运动，保持每周至少150分钟的中等强度运动。
4. 立即戒烟戒酒
烟酒摄入不利于血糖管理，长期吸烟是引发糖尿病风险的一大要素，酒精过量摄入也会影响肝功能，不利于血糖正常调节。因此，预防高血糖的重要一步是戒烟戒酒。
5. 保证充足睡眠
有研究显示，睡眠时长也和糖尿病有关。经常睡不足6小时的人，患病风险比起正常睡眠的人要翻一番，而睡眠时间过长（超过8小时）也会增加糖尿病风险。所以，最好12点前准时睡觉，保证6~8小时的睡眠时间。
三、荔枝吃多了不能降血糖，反而会吃出低血糖
北京民众护理院表示，荔枝吃出低血糖的原因，主要有两个方面：
1.荔枝中的果糖
果糖大量摄入后，肝脏内转化酶难以及时供应，导致血液中果糖浓度上升，不断刺激胰岛素分泌，从而使血糖下降。
2.α-甲基环丙基甘氨酸
这种物质具有降低血糖的药理作用，所以一旦吃太多荔枝也会引发低血糖反应。
虽然吃多了荔枝会引发低血糖，但这并不代表荔枝可以降血糖。
如果你有糖尿病等症状，千万别靠荔枝降血糖，患者可能会出现头晕、盗汗、乏力、心慌、口渴等症状；严重时，可能出现四肢发凉、血压下降、抽搐甚至昏迷、休克死亡。
北京民众护理院最后温馨告诉大家，预防血糖异常，千万别小看这些生活习惯的影响。当然，如果你已经出现类似糖尿病症状，最好及时就医检查血糖情况，必要时咨询医生，是否需要药物辅助治疗。希望这些血糖管理的小妙招能帮助大家在夏季安心享受美味，同时保持健康的血糖水平！
