冬至又称“冬节”“亚岁”，是一年之中阴气最为旺盛的一天。此后，一阳初生，阳气产生并逐渐旺盛。因此，老年康复医院——北京民众护理院提醒大家，冬
至养生要尤其注意阳气调养。
保暖护阳
此时外界阴寒之甚，应格外注意保暖。出门时要戴上帽子，避免头部受到寒气的侵袭。受寒时易引起颈部血管收缩，一定要戴好围巾或穿高领毛衣，同时注意手脚部保暖。冬季室内温度宜16~20℃，温度过高不利人体阳气封藏，且出门冷热交替易感冒。
安神养阳
冬至时节应顺应初升的阳气，保持心境宁静，安神定志，精神畅达，工作、学习之余稍做一些休闲娱乐活动，以振奋精神，但又不可过度兴奋，以免阳气过耗。
少动潜阳
冬至时节阴气极盛，阳气潜藏，万物处于冬眠的状态，守住阳气，养精蓄锐，方可为春天的生机做好充分准备。正如《备急千金要方》所云：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳出汗，发泄阳气，有损于人也。”冬至时节可适当进行运动，增强体质，以强度较小的活动为主，如打太极拳、散步、慢跑、瑜伽等，要做到劳而勿过，劳而勿汗，避免损伤阳气。
饮食助阳
中医认为，冬至阴阳气交，是进补的最佳节气，可促进人体阳气的萌生。此时羊肉、牛肉等食材往往是人们餐桌上的常客，但若一味进食温燥之品，反而容易适得其反。因此，进补除了应时，更要学会平衡适度，可以在温补的食物中加入沙参、麦冬、石斛、玉竹等清润药材，以达到阴阳平衡的目的。对于脾肾不足的人群，可以选用山药、牛大力等药性较平和之品来滋补，以达五脏调和、气血充足的目的。
冬至中医养生
老年康复医院——北京民众护理院推荐中医养生，可以扶阳固本，调和阴阳。
1. 艾灸疗法，温通经络
冬至时节，气温低，人体阳气内敛，易导致经络不畅。艾灸疗法作为一种传统的中医养生方法，通过燃烧艾叶对人体特定穴位进行热刺激，有助于温通经络，调和气血，增强体质。
推荐穴位：足三里、关元、气海等，这些穴位具有温补阳气、调理脾胃、增强体质的功效。
2. 拔罐疗法，祛除湿气
冬季气候寒冷潮湿，人体易受湿气侵袭。拔罐疗法通过负压作用，将体内湿气、寒气等排出体外，有助于改善冬季常见的关节疼痛、肌肉僵硬等问题。
注意事项：拔罐疗法应在专业中医指导下进行，避免操作不当导致皮肤损伤。
3. 中药泡脚，温暖全身
冬至时节，每晚用中药泡脚，不仅能促进血液循环，还能温暖全身，缓解疲劳。常用的中药泡脚材料有艾叶、红花、生姜等，这些药材具有温经散寒、活血化瘀的功效。
推荐方法：将艾叶、红花、生姜等药材加入适量热水中，浸泡双脚20-30分钟，直至身体微微出汗即可。
老年康复医院——北京民众护理院温馨提醒，先进行中医辩证后，再根据自己体质养生进补，会达到事半功倍效果。
