北京民众护理院

你常感腰背痛，身高还悄悄变矮？小心，可能是骨质疏松症在作祟！许多人对它知之甚少，直到骨折、骨痛或身高骤降才警觉。骨质疏松症会使骨骼密度降低、骨质变脆弱，大幅增加骨折风险。若你或身边人有此困扰，务必重视。下面老年康复医院—北京民众护理院就给大家讲讲如何科学应对，保护骨骼健康。

1. 补钙，骨质疏松的 “克星”

钙是骨骼健康的关键。长期钙摄入不足，骨骼易脆弱骨折。女性更年期后，激素变化加速钙流失。补钙是应对骨质疏松的基础，但仅补钙不够，钙吸收需维生素 D 助力。日常可多吃牛奶、豆腐、鱼类等富含钙的食物，同时适当晒太阳，促进钙吸收。

2. 运动，骨骼的天然 “锻造师”

运动是预防和治疗骨质疏松的好办法。适度运动能增加骨密度，促进骨细胞再生修复。负重运动如走路、跑步、爬楼梯，可刺激骨骼增强骨质。不过，骨质疏松患者运动有讲究，剧烈运动可能增加骨折风险，建议选择低冲击、高强度的瑜伽、太极、游泳等，保护关节和骨骼。

3. 合理膳食，保持骨骼营养均衡

骨骼健康除钙外，还需多种营养。镁、磷、锌等矿物质维持骨骼结构，维生素 C 和维生素 K 同样重要，虽文中未详述其作用，但它们对骨骼健康意义重大。日常饮食应多样，确保摄入各类营养，为骨骼提供全面支持 。