颈椎疼痛看似是个小问题，却实实在在困扰着许多人。尤其对于长期低头工作、沉迷手机、频繁开车的人群，颈椎承受着巨大压力，疼痛也随之而来。你是否常感到脖子僵硬，甚至睡醒后脖子酸痛难忍？若有，那你很可能已被颈椎疼痛缠上了。别着急，老年康复医院—北京民众护理院今天就给大家分享 5 个简单实用的方法，助你缓解颈椎疼痛，重获活力。
1. 坚持适当的颈部运动
颈椎痛往往是因为脖部肌肉僵硬、血液循环不畅。每天只需花 10 分钟做些简单的颈部运动，就能有效缓解疼痛。比如颈部旋转，轻轻转动脖子，每个方向转 5 次，以此放松肌肉；还有低头后仰，先低头看胸口，再慢慢抬头仰望天花板，保持 10 秒；以及肩颈放松，让肩膀做圆圈运动，舒缓肌肉紧张。
2. 改正不良姿势
长期低头看手机、电脑，致使脖子长时间处于不良姿势，这是颈椎痛的重要诱因。我们可以通过一些小习惯来改变，无论是工作还是看手机，都要抬头坐直，保持背部直立，避免低头过久。同时，调整电脑屏幕高度至眼睛平视的位置，防止脖部长时间过度低头或仰头。
3. 合理使用热敷与冰敷
热敷能促进血液循环，帮助放松紧张的肌肉，冰敷则有助于缓解急性炎症和肿胀。热敷时，用热水袋或热毛巾敷在脖部，每次 15 分钟左右即可。在疼痛较严重时，可尝试冰敷来减轻肿胀和急性痛感。
4. 注意枕头的选择
枕头对颈椎影响很大，不合适的枕头会让你睡醒后脖子疼痛。要选择适合自己睡姿的枕头，枕头高度要适中，过高或过低都会给颈椎施压，理想状态是让脖部自然放松。另外，枕头硬度也要适中，不宜过软，这样才能提供更好的支撑。
5. 避免久坐不动，适时活动
长时间久坐，尤其对办公族而言，极易引发颈椎不适。建议每工作 1 小时，起身活动 5 分钟，伸展一下脖部，走动走动。适当运动既能舒缓脖部压力，又能促进身体整体血液循环，有益健康。
颈椎疼痛虽常见，但并非无法缓解。只要改善日常姿势、坚持简单运动、选好枕头，并合理热敷或冰敷，就能有效缓解疼痛，远离脖部困扰。
